Hypnose et arrêt du tabac à Sion : se libérer de la cigarette avec la Méthode L.I.B.R.E.

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En bref

• Dans mon approche, je ne cherche pas à vous faire arrêter de fumer par suggestion ou par contrainte.
• Si vous fumez, c'est probablement que la cigarette remplit une fonction : calmer, souffler, diminuer une pression ou apaiser une tension intérieure.
• L'objectif de la Méthode L.I.B.R.E. est de mettre en évidence cette tension puis de travailler directement dessus.
• Lorsque cette tension diminue, le besoin de fumer peut lui aussi diminuer, parfois jusqu'à disparaître naturellement.
• Le bénéfice ne concerne alors pas seulement la cigarette : vous pouvez également vous sentir plus calme, moins tendu et moins réactif dans d'autres situations de votre vie.
• Les séances ont lieu au cabinet à Sion, en Valais.

Et si la cigarette n'était pas le problème ?

Vous avez peut-être déjà essayé d'arrêter de fumer. Avec la volonté. Les patchs. Les gommes. Les applications. Ou simplement en vous répétant : « Cette fois, j'arrête. »

Mais si la cigarette revient régulièrement, il peut être utile de poser une autre question : et si la cigarette n'était pas le problème ?

Si vous fumez depuis des années, ce comportement n'est probablement pas apparu sans raison. La cigarette peut avoir appris à remplir une fonction très précise : vous calmer, vous permettre de souffler, diminuer une pression, créer une pause ou apaiser une tension intérieure importante.

Dans mon approche, je ne cherche donc pas à vous induire d'arrêter de fumer. Je ne cherche pas non plus à créer du dégoût pour la cigarette. Je pars d'un principe beaucoup plus simple : si vous fumez, il y a probablement une raison. Et c'est cette raison qui m'intéresse.

Et si la cigarette était une solution plutôt que le problème ?

Cela peut sembler paradoxal. Pourtant, lorsqu'une personne est sous tension et qu'elle allume une cigarette, il se passe souvent quelque chose de très concret.

Elle s'arrête. Elle prend quelques minutes pour elle. Elle inspire. Elle expire. Elle sort momentanément d'une situation stressante. Et elle peut ressentir une baisse de tension.

Le cerveau apprend alors progressivement une association très puissante :

tension intérieure → cigarette → apaisement

Avec le temps, ce mécanisme peut devenir automatique. La cigarette n'est alors plus seulement une habitude. Elle devient une réponse. Une solution rapide. Un moyen de faire baisser quelque chose qui est devenu difficile à supporter.

La vraie question n'est donc pas « comment arrêter de fumer ? ». La question que je préfère poser est : « Qu'est-ce que la cigarette vous aide à supporter ou à apaiser ? »

Cela peut être :

• une pression importante ;
• du stress ;
• de la colère ;
• une peur ;
• de la frustration ;
• une sensation de surcharge ;
• un sentiment de vide ;
• un besoin permanent de contrôle ;
• une difficulté à dire non ;
• une peur du jugement ;
• une tension corporelle ;
• une ancienne blessure émotionnelle ;
• une situation professionnelle ou personnelle pesante.

Tant que cette tension est présente, il est logique que le cerveau continue à chercher ce qui lui permet de la diminuer. Et si la cigarette fonctionne pour cela, il a une bonne raison de vouloir la conserver.

Pourquoi je ne cherche pas à vous faire arrêter de fumer

Dans certaines approches, le travail consiste principalement à suggérer : « Vous êtes maintenant non-fumeur. » ou à associer la cigarette à une sensation désagréable.

Ce n'est pas le cœur de mon approche.

Je considère qu'avant de supprimer un comportement, il est essentiel de comprendre à quoi il sert. Car si la cigarette vous aide à diminuer une tension intérieure très importante, vouloir simplement supprimer la cigarette revient à retirer une solution sans avoir traité le problème qui se trouve derrière.

La question devient alors : que se passe-t-il si cette tension n'a plus besoin d'être apaisée ?

La cigarette comme partie visible d'un mécanisme plus profond

On peut comparer cela à un iceberg. La cigarette est la partie visible. C'est ce que l'on remarque. Mais sous la surface peuvent se trouver des tensions beaucoup plus importantes.

Le travail ne consiste donc pas à s'acharner sur la partie visible. Il consiste à aller voir ce qui se passe sous la surface. La Méthode L.I.B.R.E. cherche notamment à identifier les blessures et réactivités émotionnelles qui peuvent alimenter cette tension intérieure.

La Méthode L.I.B.R.E. appliquée au tabac

L.I.B.R.E. signifie : Libération Instantanée des Blessures et Réactivités Émotionnelles.

Le principe est de partir des situations dans lesquelles vous ressentez le plus le besoin de fumer. Par exemple :

• après une contrariété ;
• lorsque vous êtes sous pression ;
• pendant une pause ;
• après une journée difficile ;
• lorsque vous êtes seul ;
• lorsque vous vous sentez énervé ;
• lorsque vous avez besoin de prendre de la distance ;
• lorsque vous vous sentez dépassé.

Ces situations permettent de repérer ce qui se déclenche intérieurement. Le travail vise ensuite à diminuer la charge émotionnelle associée.

Lorsque la tension diminue, le besoin peut diminuer lui aussi

C'est le point central de cette approche. Je ne cherche pas à vous imposer : « Vous ne devez plus fumer. » Je cherche plutôt à créer les conditions pour que votre système n'ait progressivement plus autant besoin de la cigarette.

Lorsque la tension intérieure diminue, quelque chose peut changer naturellement. La cigarette devient moins indispensable. L'envie devient moins forte. Certaines cigarettes peuvent perdre leur intérêt.

Et chez certaines personnes, le besoin peut finir par disparaître. Non pas parce qu'elles passent leur journée à résister. Mais parce que la fonction que remplissait la cigarette est devenue moins nécessaire.

Une différence importante : résister ou ne plus en avoir autant besoin

Il y a une différence considérable entre :

« J'ai terriblement envie de fumer, mais je me retiens. »

et

« Je pourrais fumer, mais je n'en ressens plus vraiment le besoin. »

Dans le premier cas, la cigarette occupe encore une place énorme. Il faut lutter. Se contrôler. Résister. Dans le second, elle commence simplement à perdre sa fonction. C'est cette deuxième situation que je recherche.

Le bonus : libérer également les tensions qui étaient derrière

C'est l'un des intérêts de cette approche. Si l'on travaille uniquement sur la cigarette, on travaille sur un comportement. Mais si l'on travaille sur la tension qui alimentait ce comportement, les bénéfices peuvent être plus larges.

La personne peut constater qu'elle se sent :

• moins stressée ;
• moins sous pression ;
• plus calme ;
• moins irritable ;
• moins réactive ;
• plus capable de prendre du recul ;
• moins dépendante d'un comportement pour s'apaiser.

L'objectif n'est donc pas uniquement de modifier votre relation à la cigarette. Il est également de vous aider à retrouver davantage de liberté intérieure.

Le témoignage de Valérie

Valérie est venue au cabinet pour le tabac. Elle raconte elle-même son expérience :

Comment se déroule une séance ?

L'accompagnement est entièrement personnalisé.

1. Comprendre la fonction de la cigarette

Nous cherchons d'abord à comprendre :

• quand vous fumez ;
• quelles cigarettes sont les plus importantes ;
• ce qui se passe juste avant ;
• ce que vous ressentez ;
• ce que la cigarette change immédiatement pour vous.

La question n'est pas simplement « combien de cigarettes fumez-vous ? », mais aussi : « que vient faire cette cigarette pour vous ? »

2. Repérer les situations qui déclenchent la tension

Nous observons ensuite les moments les plus révélateurs. Le café. Le travail. Les relations. La voiture. La solitude. Une dispute. Une pression professionnelle. Une émotion particulière.

Ces situations permettent de retrouver la tension qui se trouve derrière le comportement.

3. Travailler directement sur cette tension

Selon ce qui apparaît, je peux utiliser différents outils : hypnose thérapeutique, Méthode L.I.B.R.E., NERTI, RITMO ou sophrologie.

L'objectif est de réduire la réactivité émotionnelle qui alimente le besoin de fumer.

4. Observer ce qu'il reste du besoin

Nous revenons ensuite sur les situations qui déclenchaient auparavant l'envie. Il devient alors possible d'observer si la tension, l'envie ou l'automatisme ont changé.

Et si je continue à fumer après la séance ?

Ce n'est pas un échec. Encore une fois, l'objectif n'est pas de vous imposer l'arrêt.

Si vous fumez encore, cela donne simplement une information : il peut rester une fonction, une tension ou un automatisme à explorer. L'accompagnement consiste alors à poursuivre ce travail de compréhension et de libération.

Faut-il être motivé pour arrêter ?

Vous devez au minimum avoir envie que quelque chose change dans votre relation au tabac. Mais vous n'avez pas besoin d'arriver avec une volonté parfaite.

Dans mon approche, je préfère comprendre ce qui vous retient plutôt que vous demander de forcer davantage.

Pas besoin de savoir lâcher prise

Vous n'avez pas besoin :

• d'être particulièrement réceptif ;
• de savoir visualiser ;
• de savoir méditer ;
• de lâcher prise parfaitement ;
• de ressentir quelque chose de spectaculaire.

Vous restez conscient et acteur de la séance.

Combien de séances faut-il ?

Il n'existe pas de nombre de séances valable pour tout le monde. Certaines personnes constatent rapidement une modification importante de leur relation à la cigarette. D'autres ont besoin de plusieurs séances, notamment lorsque plusieurs tensions ou déclencheurs différents sont présents.

L'objectif n'est pas de multiplier les séances, mais de travailler aussi directement que possible sur ce qui entretient encore le besoin.

Hypnose et arrêt du tabac à Sion et en Valais

Je vous accueille dans mon cabinet d'hypnose à Sion, au cœur du Valais. Les séances peuvent notamment convenir aux personnes venant de Sion, Sierre, Conthey, Savièse, Nendaz, Martigny et des environs.

Mon approche peut associer : hypnose thérapeutique · Méthode L.I.B.R.E. · NERTI · RITMO · sophrologie.

Vous n'avez pas besoin de choisir vous-même la technique. L'accompagnement s'adapte à votre fonctionnement et à ce qui apparaît pendant la séance.

FAQ — Hypnose, Méthode L.I.B.R.E. et arrêt du tabac à Sion

Et si le problème n'était finalement pas la cigarette ?

Si vous avez déjà essayé plusieurs fois d'arrêter sans succès, il peut être utile de changer de question.

Plutôt que : « Comment faire pour ne plus fumer ? » demandez-vous : « Qu'est-ce que ma cigarette m'aide encore à apaiser ? »

Dans mon approche, c'est là que commence réellement le travail. Lorsque cette tension intérieure est mise en évidence puis libérée, le besoin de fumer peut diminuer naturellement.

Et le véritable bénéfice peut aller bien au-delà de la cigarette : moins de tension, moins de réactivité, plus de calme et davantage de liberté intérieure.